Khi chị em đến kỳ kinh thường có các phản ứng khác nhau như mệt mỏi, đau lưng, đau bụng dữ dội. Trong thời điểm này chế độ dinh dưỡng sẽ là nhân tố quan trọng giúp cơ thể chống chọi qua những ngày này. Vậy đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của POG.VN nhé!
Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng trong những ngày “dâu rụng”
Vào những ngày hành kinh, đó là thời điểm không chỉ cơ thể mà đến cả tâm trạng của chị em cũng trở nên khó chịu. Phản ứng thường thấy nhất chính là cảm giác chướng bụng kèm theo các cơn đau quặn thắt vô cùng mệt mỏi.
Việc lựa chọn đúng thực phẩm tốt sẽ giúp cải thiện đáng kể các tình trạng trên. Đơn cử như bổ sung thêm thực phẩm giàu chất sắt sẽ giúp bồi bổ lại lượng máu bị mất đi. Còn bổ sung thực phẩm giàu vitamin C thì giúp đẩy nhanh tốc độ máu kinh và làm giảm các cơn đau bụng đáng kể.
Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều thực phẩm nhiều muối, dầu mỡ và caffein có thể khiến cơn đau kéo dài và nghiêm trọng hơn.
Vậy đau bụng kinh nên ăn gì?
Theo các chuyên gia, tình trạng mệt mỏi, đau bụng của chị em trong ngày “đèn đỏ” sẽ được cải thiện nếu ăn các thực phẩm sau:
Trái cây và rau củ
Đây là nhóm thực phẩm cung cấp nguồn vitamin cung chất xơ dồi dào rất có ích trong ngày hành kinh. Mặt khác với hàm lượng đường tự nhiên có trong trái cây và rau củ sẽ giúp chị em giảm cảm giác thèm ngọt, đồng thời bổ sung thêm các dưỡng chất thiết yếu.
Các loại trái cây nên ăn nhiều trong giai đoạn này là dứa, chuối và kiwi. Nếu trong chuối chứa hàm lượng lớn kali và vitamin B6 giúp giảm đau, dứa chứa một loại enzyme chống viêm thì kiwi lại chứa actinidin giúp tiêu hóa đạm nhanh hơn.
Hải sản
Hải sản chứa rất nhiều protein và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như: canxi, kẽm, sắt, vitamin D, nhóm vitamin B, chất chống oxy hóa, omega 3, omega 6… Ăn hải sản trong ngày hành kinh giúp cơ thể tái tạo lại lượng máu bị mất, xua tan cảm giác đau bụng, mệt mỏi, ê nhức lưng.
Một số loại hải sản có lợi cho chị em có thể kể đến như: cua, ghẹ, cá ngừ, cá hồi, hàu, mực…
Các loại đậu
Đậu không chỉ chứa nhiều chất sắt, magie sẽ bổ sung lại lượng máu cơ thể bị thiếu hụt. Mà chất xơ có trong nhóm thực phẩm này cũng hiệu quả trong việc hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế tình trạng rối loạn tiêu hóa khiến các cơn đau bụng kinh nặng hơn.
Trứng
Trứng chứa nhiều protein giúp làm giảm các cơn đau bụng kinh. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin B6, vitamin D và vitamin E trong trứng cũng giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể chị em vượt qua giai đoạn này.
Gừng
Gừng có tính ấm, nóng và chống viêm hiệu quả. Dùng gừng trong ngày “dâu rụng” sẽ giúp cơ thể cải thiện một số triệu chứng khó chịu như đau bụng, buồn nôn. Thế nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều gừng trong một ngày có thể gây ợ nóng.
Socola đen
Magie và chất xơ trong cacao sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và tái sản xuất thêm lượng máu đã mất khi “ngày ấy” đến. Trong số các loại thì socola đen tốt nhất vì chứa tới 85% cacao.
Các thực phẩm cần tránh khi đau bụng kinh
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn thì cũng có những thực phẩm không nên ăn vào các ngày hành kinh chị em cần biết:
Thực phẩm cay nóng
Tỏi, ớt, tiêu, đinh hương… đều có tính nóng và sẽ gây chướng bụng. Vì thế bạn nên tránh thực phẩm chứa nhiều gia vị này để giúp hạn chế tình trạng rối loạn tiêu hóa gây đau bụng dữ dội trong kỳ kinh.
Thực phẩm tính hàn
Rau lang, rong biển, rau mồng tơi, rau đay, thịt ngan, thịt vịt… tất cả đều có tính hàn và có thể gây lạnh bụng khiến các cơn đau bụng trở nên trầm trọng.
Thực phẩm chua
Dưa cà, dưa muối, chanh, cam… chứa hàm lượng axit lớn và nếu ăn nhiều thực phẩm này trong những ngày ẩm ương, chúng sẽ tác động khiến tử cung co thắt mạnh, làm tình trạng đau bụng kéo dài hơn.
Thực phẩm nhiều dầu mỡ
Các đồ ăn nhanh đã qua chiên rán như: thịt rán, gà rán, khoai tây chiên, xúc xích rán… đều chứa một lượng lớn chất béo không hòa tan và cholesterol. Vào những ngày “đèn đỏ”, nếu ăn nhiều thực phẩm này sẽ khiến hệ tiêu hóa của chị em bị rối loạn, tăng cảm giác khó chịu và mệt mỏi ở vùng bụng.
Đồ uống chứa chất kích thích
Các chất kích thích như caffeine, cồn có trong thuốc lá, bia rượu sẽ càng khiến cơn đau bụng kinh tồi tệ hơn. Cụ thể cafein làm tim đập nhanh, rối loạn kinh nguyệt. Còn đồ uống cồn lại ảnh hưởng tới quá trình rụng trứng và nội tiết tố nữ.
Đai massage chườm nóng – Giải pháp giảm đau bụng kinh hiệu quả
Ngoài việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cho những ngày “dâu rụng”, chị em có thể kết hợp sử dụng thêm sản phẩm đai chườm nóng hỗ trợ để làm tăng hiệu quả giảm đau bụng kinh.
- Sale!
Đai massage chườm nóng giảm đau bụng kinh nguyệt cho phụ nữ đến kì 2105
530.000 ₫ Đai chườm nóng đau bụng kinh làm ấm 4 chế độ kèm sạc USB giúp giảm đau tiện dụng cho nữ
490.000 ₫
Dưới đây là những ưu điểm vượt trội mà sản phẩm mang lại:
Thiết kế
- Chất liệu sản phẩm là nhựa ABS và Flannel có độ bền cao.
- Thiết kế 2 màu trắng, hồng vừa đơn giản lại không kém phần tinh tế.
- Kích thước rơi vào khoảng 195 x 90 x 34 mm vô cùng tiện lợi.
- Trọng lượng sản phẩm chỉ khoảng 210g nên rất dễ mang theo mọi lúc.
- Dung lượng pin lớn lên tới 2500mAh cho phép hoạt động liên tục trong nhiều giờ.
- Nhiệt độ làm nóng từ 35 đến 65 độ C thích hợp trong từng cấp độ sử dụng.
- Sạc không dây đầu vào 5V/1.0A giúp kiểm soát điện thông minh.
Xem sản phẩm : Đai chườm nóng giảm đau bụng kinh làm ấm 4 chế độ
Cơ chế hoạt động
- Đai chườm nóng massage giảm đau bụng kinh bằng cách dẫn nhiệt truyền vào bụng kích thích huyệt đạo khiến cơn đau thuyên giảm nhanh chóng.
- 5 bánh răng massage sẽ tác động nhẹ nhàng từ bên ngoài giúp xoa bóp nhẹ nhàng và kiểm soát nhiệt độ thông minh.
- Máy có 5 cơ chế hoạt động với 4 cấp độ massage khác nhau. Tùy vào tình trạng cơ thể mà lựa chọn cấp độ phù hợp.
Công dụng
- Dây đeo ôm sát vùng bụng thuận tiện cho mọi hoạt động.
- Thúc đẩy tuần hoàn máu huyết và loại bỏ huyết ứ tồn đọng.
- Diện tích tỏa nhiệt rộng giúp loại bỏ tình trạng đau bụng kinh và lạnh tử cung.
- Máy hoạt động ở chế độ rung thấp, không gây tiếng ồn nên có thể yên tâm sử dụng suốt đêm.
- Bên cạnh làm giảm các cơn đau, thiết bị còn hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý và bổ sung sinh lực.
Xem sản phẩm : Quà tặng đai massage chườm nóng giảm đau bụng kinh nguyệt
Để không còn phải lo lắng đau bụng kinh nên ăn gì cũng như giúp giảm bớt tình trạng căng thẳng, mệt mỏi của chị em khi đến tháng. Bạn còn chần chừ gì nữa mà không tậu ngay cho mình một bộ ngay từ bây giờ.
Hiền Nguyễn
Xin chào mọi người, mình là Hiền là một Copywirter đã có nhiều năm trong việc tìm hiểu về các lĩnh vực làm đẹp, chăm sóc sức khỏe, kiến trúc và thiết bị. Hi vọng những nội dung mà mình chia sẻ có thể giúp người đọc tiếp cận thông tin một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn.
See all author post
